przerwy miedzy seriami

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - Nogi i barki - [...]

jakie robisz przerwy między seriami?

[...] pozytywnie, technicznie danego ćwiczenia na daną partię mięśniową ... Mięsień można zmęczyć poprzez inne zasady treningowe, jak np. szczytowe napięcie mięśniowe, krótsze przerwy między seriami, powolne ruchy w powtórzeniach, itd. ... Tych zasadach jest dużo więcej ... Pozdrawiam ... ** Zapraszam Na HomePage ** * http://www.Bearnet.prv.pl * [...]

To moge te ćwiczenie wyciskanie na sztandze robic 5 seri po 5 razy bez progresji jesli tak to ile mam robic przerwy między seriami?

zapomniałem dodać, że przerwy miedzy seriami sa krótkie - 30-60s.

[...] ćwiczenia nr1,234 Środa 56 piątek 789 Na zakończenie kazdego treningu robić spięcia brzucha z maksymalną serią powtrzeńp po rozgrzewce aerobowej i serii rozgrzewkowej stosować obciążenia z kórymi da się zrobić 6-8 powtórzeń w 3-4 seraiach i robić 2 minuty przerwy między seriami i teaz mam ptytanie czy ten trening z dietą i gainreeem pomoże

A mój błąd, linka nie zauważyłem. Widzę już ten plan konkretnie opisany co do ilości powtórzeń, ciężarów itp. przez Traktora. No to dzięki za pomoc. A ostatnia sprawa - jakie przerwy między seriami przyjąć? Te magiczne 90 sek przy treningu masowym? Zmieniony przez - mrozer w dniu 2012-02-07 14:09:11

Kalorie mam na -200. Wczoraj pierwszy trening. Bieżnia 30 minut, tętno w okolicy 160-170. Potem trening siłowy jednak mam wrażenie że "wystygłem". nie wiem czy to kwestia intensywności (zła długość przerwy między seriami) czy dobory ćwiczeń)

Cyli ten planik ostatni co napisałem moze być tak jak jest ?? No kto mi poda te najlepsze ćwiczenia na prostowniki i dwugłowe ?? Oceńcie czy ten planik bedzie na mase i na siłe zarazem ! I ile mają trwac przerwy między seriami !!

Po waszych wypowiedzial troche go poprawilem. Co teraz myslicie ?? Przerwy miedzy seriami: progresja 90s, izolacyjne 60s, 2,3 powt. w zapasie Poniedzialek i Czwartek 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 20,15,12,10 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 20,15,12,10 3) Rozpietki 3x10 4) Wyciskanie stojac sztanga 20,15,12,10 [...]

Trening jest opracowany przez mojego kolege.Jest to trening ogólny dla amatorów.Dobrze przeprowadzony daje naprawde niesamowite wyniki.Może być stosowany z powodzeniem przez okres ok 3 miesięcy.A o to kilka rad : -Wykonujesz pierwsza serie z małym obciążeniem i w dużym zakresie powtórzeń, stopniowo zwiększając ciężar i jednocześnie zmniejszając [...]

Acha, jeszcze jedno pyatnie.Jakie przerwy miedzy seriami 1min? czy 1,5?

Przerwy miedzy seriami sa odpowiednio tygodniami czyli pierszy tydzien trenigu - 2min pozniej drogi tydzien 1.30 i tak dalej

Witam, no to jadę tym planem mastiego, teraz mam drugi tydzień gdzie serie wzrastają z 2 do 3, jest więcej powtórzeń i mniejsze przerwy między seriami i ćw., obciążenie na hantlach to 4 lub 5kg w zależności od ćwiczenia, ławeczkę sobie zrobiłem z 3 taboretów tylko nie wiem bo ten trening jest na 3 dni w tyg. np. pon/śr/pt, w pon. już zrobiłem ten [...]

[...] ze jak wykonujesz dane cwiczenie to dobierasz tak obciazenie by zrobic maksymalnie od 1 do 4 powtorzen czasem 5 - 6....obciazenie to wynosi od 80 do 100% twoich mozliwosci...przerwy miedzy seriami trwaja 4-5 minut.... jak cwiczysz duza grupe miesniowa tzn. klatke plecy nogi to najlepiej jest stosowac cwiczenia ktorych obciazenie pozwoliloby [...]

[...] mam malo bo silownia to nie jest moja pasja, chodze tam dla okreslonego celu, ale jak juz chodze to cwiczenia wykonuje porzadnie i naprawde staram sei robic je jak najwolniej skupiajac sie na tym aby cwiczyly odpowiednie partie miesni oraz robie 2 minutowe przerwy miedzy seriami, mam nadzieje ze juz mozemy pogadac, prosze o konstruktywne rady :)

[...] jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek 1min przerwy miedzy seriami. Musze sie bardziej zmobilizowac bo mi wytrzymalosc ucieka, no ta to najszybciej siada -kanapka z serem - znowu kanapka (tym razem ser z szynka)- [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 SERIE wyrzuc WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 SERIE wyrzuc I na koniec jeszcze 2 pytania: 1. Jakie należy robić przerwy między seriami ?; Tyle ile potrzebujesz czyli okolo 2-3 min 2. Jaki powinien być ciężar ? Zacznij od malych ciezarow i zwiekszaj je co tydzien o ok 2,5kg... Im dluzej [...]

IneTheEnd miałem zamiar dokładac z 70% - 75% i 80% - tak jak piszę w dziale 'najważniejsze tematy dla juniora'. USgorn brzuch - brzuszki, skręty tułowia, unoszenie nóg itp. Co do powtórzeń to wyczytałem wszystko na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , sam się zdziwiłem, że tyle tych powtórzeń, bo jak czytałem tematy to pisało, że maks 12 na masie [...]

Ok - zrobię jak mówisz. Bardzo lubię hantle. A jak długie przerwy między seriami i ćwiczeniami?